brak siły na treningu

[...] daje ogromne efekty, które cieszą nasze oko. Jednak przychodzi moment, gdzie metabolizm nieco zwalnia, a dalsze postępy są mało satysfakcjonujące lub nawet czasem ich brak. Co robić w tego typu sytuacjach? Czy jest to moment, aby sięgnąć po suplementację? Kiedy najlepiej wykorzystać spalacz tłuszczu? Trening i dieta Jak zostało wspomniane [...]

Trening nóg bez wątpienia należy do najcięższych dni treningowych w tygodniu. Wiele osób, by zmaksymalizować efekt przyrostu, dzieli swój plan treningowy na sesje, gdzie trenuje czwórki jednego dnia oraz osobny trening przeznacza dla mięśni dwugłowych. Kluczem do aktywacji wzrostu jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które przełożą się na efekt [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Aminokwasy egzogenne (EAA) to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, [...]

[...] ciała posiada wiele ograniczeń, które na tym etapie będą chronić układ kostny danej osoby. Oznacza to, że zbyt ciężkie ćwiczenia będą niemożliwe do wykonania ze względu na brak odpowiedniej siły mięśniowej. Osoba młoda będzie zmuszona więc korzystać z podstawowych rozwiązań treningowych. Rozwiązanie to nie będzie przeciążać układu kostnego, a [...]

Pierwszą część artykułu zakończyliśmy na analizie pojęcia efektywne powtórzenia. Jeśli przegapiłeś pierwszą część, warto sięgnąć do niej teraz, gdyż bez tego nie będzie możliwe pełne zrozumienie dalszych fragmentów.  Podsumowanie Poniższe podpowiedzi nie oznaczają, że mogą korzystać z nich tylko i wyłącznie wskazane grupy! Zarówno jedni, jak i [...]

[...] mięśni jest regulowana poprzez wiele mechanizmów. Na drodze do wykonywania długiej serii ćwiczenia może stanąć zmiana lokalnego środowiska mięśni (mleczany, jony wodoru), brak materiałów energetycznych (fosfokreatyna, ATP, glikogen mięśniowy) czy nawet zmęczenie nie tyle samych włókien, ile układu nerwowego, który zarządza mięśniami poprzez [...]

Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy. Czasami nasze parcie na trening i kształtowanie sylwetki jest tak duże, że całkowicie zapominamy o czymś takim jak odpoczynek. A to błąd. Podsumowanie Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, Twoje [...]

[...] kluczowego enzymu wpływającego na syntezę kreatyny zmniejszało jej zawartość w brunatnej tkance tłuszczowej i zaburzało termoregulację. Spowodowało w konsekwencji brak termicznego efektu pożywienia i składowanie większych ilości tłuszczu u zwierząt. Podsumowanie Wydaje się, że kreatyna posiada duży, mało znany potencjał i jej użycie w [...]

[...] granice, zarówno te fizyczne, jak i mentalne. Od czego zacząć? Spisz sobie swoje dzienne menu i zobacz, z czego składają się Twoje posiłki i jak duże są to porcje. Jeśli brakuje w nich warzyw, wówczas zacznij od ich dodawania. Jeżeli Twoje przekąski, to głównie słodycze spróbuj zamienić je na owoce. A jeżeli jesz bardzo duże ilości, spróbuj [...]

[...] niż barki, usztywniamy sylwetkę, nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Istnieje wiele wariantów ćwiczenia, jeśli pozwala nam na to mobilność i brak kontuzji w obrębie stawu barkowego, możemy wykonywać ćwiczenie pełnozakresowo, z klatki piersiowej. Nie ma jednoznacznych ustaleń dotyczących kończenia ruchu, przyjmuje [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z0bRiVhnO8Q Pompki na podwyższeniu to propozycja dla osób, które nie są w stanie wykonać prawidłowo klasycznej pompki ze względu na brak sił. Wykorzystanie podestów lub ławki ma na celu ukierunkować ruch podobnie do tego, jaki wykonujemy podczas wyciskania sztangi w leżeniu na ławce ze skosem. Ćwiczenie [...]

Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

[...] które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia osób trenujących funkcjonalnie lub [...]

Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

[...] przynosi większe korzyści pod względem wytrzymałościowym, a jednocześnie nie miał on niekorzystnego wpływu na przyrost siły w przysiadach. Prawdopodobnie ze względu na brak zmian w diecie nie odnotowano znaczącego przyrostu beztłuszczowej masy ciała, ani też nie odnotowano spadku ilości tkanki tłuszczowej. Wbrew oczekiwaniom (i wnioskom z [...]

Trening pleców jest wymagający, co do tego nie ma wątpliwości. Mięśnie grzbietu stanowią rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby [...]

[...] zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba korygować.  Popracuj nad muscle mind Kolejnym problemem w rozwoju grup mięśniowych jest brak odpowiedniego zaangażowania mięśni w ruch. Problem z tzw. muscle mind dotyczy braku odpowiedniego czucia mięśniowego. Jest to sytuacja, w której wykonujecie, np. [...]

Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]